食事制限

短期的に痩せるのは簡単だが、痩せたままでいるのは難しい。リバウンドを幾度も経験すると、
減量が予定通りに終わっても軽快して食事量を減らしたままにしようと試みるが、狙い通りに減量したら
食事を元に戻してもいいだろう。やせた体重を保つには、太っているより食事から摂取カロリーを
活動による消費カロリーより低く抑えてエネルギーギャップを作らなければならない。1kg減らした
体重を保つには1日42キロカロリーのエネルギーギャップが必要だが、食事制限が必要という
わけではない。食事はそのままにして消費カロリーをふやしてエネルギーギャップを作ればいいのだ。
42キロカロリーなら10分程度のウォーキングで消費できる。3kg痩せたままでいたいのなら
最寄駅のひとつ手前の駅で降りて歩くなどの工夫で普段よりも30分程度余計に歩けばすむのである。
減量が終わったら食事制限しなくても良いだろう。

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